Så kan du hitta lugn och hantera stress i all oro

Black Woman Biting Nails For Stress

Det nya coronaviruset och den ständiga nyhetsrapporteringen om antal sjuka och döda, påverkar oss på många sätt. För de allra flesta är coronavirusets spridning något som man aldrig ställts inför tidigare. Och det gör att många är rädda. Dessutom riskerar coronapandemin att hela globala ekonomin kollapsar och tiotusentals svenska företag går i konkurs. Läget försämras dramatiskt dag för dag, vecka för vecka och företagare i Sverige bemöter fruktansvärd stress och oro under tiden. Vi har samlat några råd för dig som företagare för att bäst hantera stress och oro under coronakrisen.

Att känna rädsla i en sådan situation är inte bara okej, utan också helt normalt.

Att känna rädsla är i sig inte heller farligt, om än rätt obehagligt. Men, de beteenden som kan följa av rädslan bidrar till att spä på rädslan och blir i förlängningen väldigt belastande för dig. Man kan helt enkelt se Coronahotet, rädslan och de efterföljande beteendena som ett negativt ekorrhjul. Vidare så kommer dina beteenden få olika effekter på din rädsla och antingen förstärka den, eller ta kontroll över den, konstaterar psykologerna Mattias Lundberg och Johan Waara i ett pressmeddelande.

Lundberg och Waara delar de med sig av sina bästa råd som kan vara värda att tänka på:

  • Hamstra inte för att alla andra gör det
  • Välj information – läs inte allt som just nu skrivs om coronaviruset.
  • Låt inte de värsta exemplen bli din standard
  • Aktivera dig
  • Gör det du tycker är kul
  • Lita på myndigheternas experter
  • Mindre fokus på framtiden – tänk inte för mycket på sommarsemestern eller de resor som eventuellt kan vara inställda.

Våga be om hjälp

Vi befinner oss i en påfrestande situation just nu, och det finns enligt Liv Svirsky ingen anledning till att genomlida det ensam. Även om det kan kännas svårt att ta emot stöd.

Det är viktigt att våga be om hjälp, oavsett om det är att få hjälp att handla eller fråga om någon vill höras eftersom man känner sig ensam och behöver prata av sig eller bolla med någon.

Man kommer ganska långt med distraktion och sociala kontakter, men om det känns för jobbigt och man har mycket ångest finns det finns fortfarande möjlighet att träffa psykologer online, säger Liv Svirsky.

Röda Korsets stödtelefon under coronakrisen

Känner du stress och oro kring coronautbrottet som pågår? Nu kan du ringa du Röda Korsets stödtelefon får du prata med personer som har utbildning i psykologisk första hjälpen och förståelse för den nuvarande situationen. Öppettider: måndag till fredag kl.12.00-16.00 (även långfredag och annandag påsk) 0771-900 800

Syftet med stödtelefonen är inte att göra medicinska bedömningar, samtal av det slaget hänvisas vidare till exempelvis 1177.

Olika sätt att reagera

Hur man reagerar på coronapandemin skiljer sig åt från person till person. Vissa reagerar mycket starkt medan andra kanske inte reagerar alls. Men om man känner till olika sätt att reagera, blir det ofta lättare att förstå både sina egna och närståendes reaktioner. Reaktioner i samband med denna pandemi kan vara att:

  • bli orolig, rädd och mer sårbar än vanligt
  • bli rastlös, får svårt att sitta still och att koncentrera dig på andra saker
  • mer otålig och lättirriterad än du annars brukar vara
  • få svårt att företa dig någonting
  • vilja vara ensam – eller tvärtom undvika ensamhet
  • få svårt att sova och mardrömmar

Kroppsliga reaktioner

Kroppen kan också reagera med symptom som påminner om covid-19, vilket Det i sin tur kan öka på oron. Det kan till exempel vara:

  • darrningar och svettningar
  • huvudvärk
  • hjärtklappning
  • yrsel och svimningskänsla
  • brist på aptit
  • matthet eller spänningar
  • värk i musklerna främst i bröstkorgen, axlarna och nacken

Om du blir orolig kan du också tänka på hur du andas. Försök andas långsamt och fokusera på utandningen.

När ska du söka vård?

Om du har starka och långvariga reaktioner ska du söka professionell hjälp. Vänta inte för länge rekommenderas på 1177.se. Hitta alla kontaktuppgifter i pressmeddelandet på 1177.se

Leave a Reply

ArabicEnglishSwedish